Powrót do sportu po kontuzji: Co musisz wiedzieć

Powrót do uprawiania sportu po kontuzji jest trudnym procesem. W zależności od ciężkości urazu konieczne może być powolne podejmowanie działań i stopniowe zwiększanie poziomu aktywności. Mimo to ważne jest, aby zaplanować bezpieczny i skuteczny proces powrotu do sportu, który zapobiegnie ponownemu wystąpieniu kontuzji. Jeśli kiedykolwiek doznałeś kontuzji podczas uprawiania sportu, wiesz, jakie to może być frustrujące i przerażające. Może byłeś wyłączony z gry tylko przez kilka dni, a może minęło kilka miesięcy, zanim znów poczułeś się jak dawniej. Tak czy inaczej, po powrocie do zdrowia po kontuzji trzeba przemyśleć wiele spraw i zastanowić się, zanim wróci się do gry. Każdy sportowiec dochodzi do siebie po kontuzji w swoim własnym tempie, jednak zastosowanie się do poniższych pięciu kroków może przyspieszyć proces powrotu do sportu i zmniejszyć ryzyko ponownego urazu w przyszłości.

Sprawdź swój sprzęt

Istnieją dwa główne powody, dla których warto sprawdzić swój sprzęt. Po pierwsze, chcesz się upewnić, że Twój sprzęt jest bezpieczny i nie jest przyczyną Twoich obrażeń. Po drugie, chcesz się upewnić, że Twój sprzęt jest odpowiedni do uprawianej przez Ciebie dyscypliny sportu. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem i doznałeś urazu kolana, możesz sprawdzić stan butów do biegania, aby upewnić się, że nie przyczyniają się one do bólu kolana.

Noszenie zużytych lub źle dopasowanych butów może być przyczyną urazów kolana u biegaczy, ponieważ buty te mogą zwiększać nacisk na staw kolanowy. Podobnie, jeśli jesteś koszykarzem, który doznał urazu barku, warto sprawdzić stan swojej piłki do koszykówki. Zużyta lub niewłaściwie napompowana piłka do koszykówki może wywierać nadmierny nacisk na ramię, co może spowodować kontuzję.

Rozgrzewka i rozciąganie

Zanim zaczniesz ponownie uprawiać sport, koniecznie rozgrzej się i rozciągnij mięśnie. Przed lub po treningu sportowym należy przeprowadzić rozgrzewkę, która stopniowo zwiększy tętno i przygotuje organizm do nadchodzącej aktywności. Dobra rutyna rozgrzewkowa powinna obejmować rozciąganie dynamiczne, czyli takie, podczas którego mięśnie poruszają się w pełnym zakresie ruchu.

Rutyna rozciągania może pomóc w zapobieganiu urazom i ponownym kontuzjom poprzez poprawę elastyczności i zwiększenie zakresu ruchu. I choć zawsze należy uważać, by nie przeforsować się zbytnio podczas rozgrzewki, badania wykazują, że skuteczna rozgrzewka może zapobiec kontuzjom.